vecka 3 ger PR för squat

en bra och hektisk vecka drar sig mot sitt slut. idag var det dags att uträtta relativa stordåd i squatracket.

blev lite fördröjd idag och hade mindre tid än vanligt.

uppvärmning

tio air squats till atg. lätta femmor vanliga böj på 20 kg, 30 kg, 40 kg, 50 kg, 60 kg och 80 kg. idag ville jag prova att prime the neurons, som de skriver på t-nation. hade en bra känsla idag.

huvudlyft

knäböj till strax under parallell.

  1. 5x 102.5 kg (5x 102.5 kg)
  2. 3x 115.0 kg (3x 115.0 kg)
  3. 6x 130.0 kg (4x 130.0 kg)

siffror i parentes är som vanligt förra vecka 3. dagens beräknade 1RM blev 156 kg jämfört med 147.33 kg för jämförelsedatumet. en ökning av antalet reps med 50 % får ses som en fint framsteg.

assistanslyft

fullständiga knäböj med röv mot vad på cirka 60 % av det beräknade 1RM ovan.

  1. 10x 95.0 kg (10x 90.0 kg)
  2. 10x 95.0 kg (10x 90.0 kg)
  3. 10x 95.0 kg (10x 90.0 kg)
  4. 10x 95.0 kg (10x 90.0 kg)
  5. 10x 95.0 kg (10x 90.0 kg)

här kändes det bra. vilade lite mitt i de två sista seten med stången på axlarna. benen blev raskt darriga och jag ville helst inte sitta som en smackad fluga på golvet (dåligt för imagen).

efter detta hade jag tyvärr inte tid för liggande lårcurls utan blev tvungen att bryta. squatsen är det primära här för mig, och jag pressade ut bra siffror i alla set.

framsteg!

Annonser
Det här inlägget postades i squat och har märkts med etiketterna , , , , . Bokmärk permalänken.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s