torsdag och bänkpress – vecka 3

de här loggarna ser nästan likadana ut allihop. dokumentation och pseudovetenskap hör ihop som ler och långhalm

idag var det bänkpress. taggade med tacomiddag igår, så motivationen var hög. sov som en klubbad säl också. bra förutsättningar för stordåd alltså.

uppvärmning

mjukade upp axlar och handleder som knakade oroväckande. gjorde lätta femmor i bänkpressen på 20 kg, 30 kg, 40 kg och 50 kg. tänkte igenom lite hur dagen skulle arta sig.

huvudlyft

bänkpress på formen 5 / 3 / 1+.

  1. 5x 67.5 kg (5x 67.5 kg)
  2. 3x 77.5 kg (3x 75.0 kg)
  3. 5x 87.5 kg (5x 85.0 kg)

beräknat 1RM blev idag 102.08 kg att jämföra med 99.16 på senaste vecka 3.

höll rätt bra kontroll på rörelsen här. i efterhand tycker jag att min fotpositionering inte var direkt optimal. fötterna hamnade väl långt fram och väl tight ihop. jag trodde att jag skulle ha bra driv i benen där, men ack så fel. justerade detta till till assistansseten och kände stor skillnad i stabiliteten.

framsteg blev det i alla fall, så jag är glad över insatsen.

assistanslyft

mera bänkpress på cirka 60 % av beräknat 1RM ovan, och jag lastade på 62.5 kg.

  1. 10x 62.5 kg (10x 60.0 kg)
  2. 10x 62.5 kg (10x 60.0 kg)
  3. 10x 62.5 kg (10x 60.0 kg)
  4. 10x 62.5 kg (10x 60.0 kg)
  5. 10x 62.5 kg (10x 60.0 kg)

här kände jag mig faktiskt stark. ökningen är minsta möjliga, men ändå en ökning. klarade av att hålla vad jag upplever som högre time under tension med bibehållen form.

kroc rows

  1. 16x 36.0 kg (16x 36.0 kg)
  2. 16x 36.0 kg (16x 36.0 kg)
  3. 16x 36.0 kg (16x 36.0 kg)
  4. 16x 36.0 kg (16x 36.0 kg)
  5. 17x 36.0 kg (16x 36.0 kg)

här anger siffror inom parentes föregående torsdagspass.

lite kortare log idag. take home är i alla fall att jag gjorde det jag skulle och genomförde de planerade ökningarna.

Annonser
Det här inlägget postades i bänk och har märkts med etiketterna , , , , . Bokmärk permalänken.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s