torsdag vecka 2 – bänkpress

idag var jag skapligt utvilad och likaledes skapligt nöjd med anti-inflammatoriska preparat i kroppen. kände att jag hade möjlighet att mosa ut hyfsade siffror i bänken idag, även om ryggen skulle svida.

uppvärmning

lätta femmor i bänkpressen. 20 kg, 30 kg, 40 kg och 50 kg. mjukade upp axlar och drog ut underarmar.

huvudlyft

bänkpress på formen 3 / 3 / 3+.

  1. 3x 65.0 kg (3x 62.5 kg)
  2. 3x 72.5 kg (3x 70.0 kg)
  3. 6x 82.5 kg (7x 80.0 kg)

oklart om det är ett steg framåt eller ej. förra gången det var bänkpress vecka 2 tog jag 7x 80.0 kg med beräknat 1RM på 98.66 kg. idag landade det beräknade 1RM på 99.0 kg. alltså en liten ökning där, men det är väl mest en teknikalitet. det kändes skapligt idag, men jag ville gärna göra sju reps.

efter arbetsseten funderade jag lite över hur jag placerade fötterna idag. kanske hamnade de väl långt bak?

assistanslyft

förändrade fötternas position så att de hamnade lite mera i en rät linje från knät sett. dock med bredare utrymme emellan, så att stödytan totalt sett blev större.

belastningen här blev 60 % av 1RM, dvs 60.0 kg. precis samma upplägg som förra vecka 2.

  1. 10x 60.0 kg
  2. 10x 60.0 kg
  3. 10x 60.0 kg
  4. 10x 60.0 kg
  5. 10x 60.0 kg

hade en bra känsla här. försökte jobba med en längre time under tension och bibehållen form. upplever att jag lyckades skapligt.

kroc rows

  1. 16x 36.0 kg (15x 36.0 kg)
  2. 16x 36.0 kg (16x 36.0 kg)
  3. 16x 36.0 kg (16x 36.0 kg)
  4. 16x 36.0 kg (16x 36.0 kg)
  5. 16x 36.0 kg (16x 36.0 kg)

ökade med en rep totalt så att jag nu har en jämn och fin siffra av 16 reps i alla fem seten. här har jag ansträngt mig för att öka time under tension avsevärt. åtminstone är min upplevelse så. mindre ryck, mera drag. förhoppningsvis är det rätt sak att göra. jag tror att det är bra i alla fall.

10 Oktober 2013

10 Oktober 2013

Annonser
Det här inlägget postades i bänk och har märkts med etiketterna , , , , . Bokmärk permalänken.

En kommentar till torsdag vecka 2 – bänkpress

  1. Ping: torsdag och bänkpress – vecka 3 | lyfta på jobbet

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s