måndag vecka 1: militärpress

en helt vanlig måndag efter en helt vanlig förkylning. efter lördagens väckning av kroppen känns det ändå helt okej. lite tröttare än vanligt bara.

tog bussen idag. vill inte utmana mitt svaga immunförsvar mer än nödvändigt för tillfället. förhoppningsvis blir det mera cykling senare under veckan.

uppvärmning

värmde upp handleder och axlar. gjorde lätta femmor (militärpress) på 20 kg, 25 kg och 30 kg. tänkte på hur jag höll armarna. såg en seminariefilm häromdagen där en kille (amerikansk olympier i tyngdlyftning) pratade om skillnader mellan att fånga en clean och att göra en stöt/press.

huvudlyft

militärpress.

  1. 5x 42.5 kg (5x 42.5 kg)
  2. 5x 50.0 kg (5x 50.0 kg)
  3. 5x 57.5 kg (5x 57.5 kg)

vilade extra länge mellan seten idag. kände att kroppen behövde det. samtidigt gick det skapligt att pressa. världsrekordet får dock anstå något. hade gärna spräckt schemat på sista setet. satsar på det nästa måndag!

assistanslyft

dips och chins som vanligt. dipsen var inga problem. jobbade på att få bättre djup i alla set och tycker att det blir allt bättre.
har också en målbild av att inte göra assistansdipsen för snabbt. läste en artikel som förordade att en rep bör ta närmre 2 sekunder när den går som assistan ska se om jag hittar källan på det. tanken är att man bygger den assisterande styrkan i och med lite längre time under tension (TUT).

chinsen kändes också skapligt. i sista setet kändes kroppen tung och trött, men planen höll.

upplägget idag blev ett set dips, vila, ett set chins, vila och börja om.

dips

  1. 15 (15)
  2. 15 (15)
  3. 15 (15)
  4. 15 (15)
  5. 15 (15)

chins

  1. 8 (8)
  2. 8 (8)
  3. 8 (8)
  4. 8 (8)
  5. 8 (7)

avslutade med den övning som kommer ge mig en edge i allt jag någonsin vill göra: bicepscurl med z-stång i preacherbänk.

curls

  1. 5x 27.5 kg
  2. 5x 32.5 kg
  3. 5x 37.5 kg

valde att gå på curlsen enligt 5/3/1-upplägget set och belastning. tänkte även här på att hålla längre time under tension. får se om det betalar sig i längden.

Annonser
Det här inlägget postades i militärpress och har märkts med etiketterna , , , , . Bokmärk permalänken.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s