vecka 4 är deload

det här eminenta programmet, 5/3/1, som jag följer fungerar så att var fjärde vecka är en lätt (deload) vecka. då kör man, tada!, lätt vikter men samma övningar som annars. tanken är att kroppen ska få vila även om sinnet är slipat. på en vecka är det tveksamt om man tappar någon styrka att tala om, men återhämtningsmöjligheterna blir rätt stora.

schemat ser ut såhär:

  • militärpress: 5x 25.0 kg, 5x 32.5 kg, 5x 37.5 kg
  • marklyft: 5x 67.5 kg, 5x 82.5 kg, 5x 100.0 kg
  • bänkpress: 5x 35.0 kg, 5x 42.5 kg, 5x 52.5 kg
  • squat: 5x 55.0 kg, 5x 67.5 kg, 5x 80.0 kg

att just denna vecka är deload passar på sätt och vis ganska bra. jobbgymmet är nämligen helt stängt på grund av något underhållsarbete. således svårt att greppa skivstänger där. av lite olika skäl är det just nu svårt att rulla över till andra jobbgymmet för att köra där. lösningen blir helt enkelt en vecka utan gym.

en alternativ målsättning behövs. speciellt som jag firade att det var helg med att käka chokladkaka, mögelost och kex.

att varva intervaller med en lite lagom, men platt, sväng känns som en sjyst vilovecka. kroppen måste inte becka ihop fullständigt, men samtidigt finns luckor för att röra sig lite och hålla svullnaden stången. kanske.

idag blev motionen att promenera till veckohandlingen. såg till att köpa ett extra stort paket köttfärs.

Annonser
Det här inlägget postades i deload och har märkts med etiketterna . Bokmärk permalänken.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s