torsdag (bänk)

uppvärmning

skivstång och mycket lätta vikter.

huvudlyft

torsdagar betyder bänkpress. nu är det vecka ett av fyra enligt 5/3/1, och alltså är seten inte enormt tunga.

  1. 5x 57.5 kg
  2. 5x 65.0 kg
  3. 9x 72.5 kg

assistanslyft

två stycken: kroc rows och armhävningar. jag kör krocs med ena knät på en bänk. först höger sida, sedan vänster sida och därefter ett set armhävningar. sedan vila 60-90 sekunder och en sväng till i totalt fem rundor. antalet armhävningar är inte så stort, men det känns passande för mig just nu.

krocs såg ut såhär:

  1. 15x 35.0 kg
  2. 15x 35.0 kg
  3. 13x 35.0 kg
  4. 12x 35.0 kg
  5. 14x 35.0 kg

armhävningar såg ut såhär:

  1. 15
  2. 15
  3. 15
  4. 15
  5. 15
Annonser
Det här inlägget postades i bänk och har märkts med etiketterna , , , . Bokmärk permalänken.

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s